Senggugut: Punca, Maksud & Cara Hilangkan

Jika anda pernah menghabiskan hari pertama haid sambil berdakap dengan botol air panas, anda sudah tahu apa itu senggugut walaupun mungkin tidak pernah menyebut namanya. Senggugut ialah sakit yang datang bersama haid, dan ia antara soalan kesihatan yang paling kerap dicari di Malaysia.

Artikel ini menerangkan apa sebenarnya senggugut, kenapa badan anda melakukannya, lapan cara yang benar-benar membantu, dan tanda-tanda yang bermaksud anda patut berjumpa doktor dan bukan menahannya sendiri.

Apa itu senggugut?

Senggugut ialah sakit memulas di bahagian bawah perut yang datang bersama haid. Kebiasaannya ia bermula sehari atau dua sebelum darah keluar, paling teruk dalam 24 hingga 48 jam pertama, kemudian beransur reda sepanjang tempoh haid.

Kebanyakan wanita menggambarkannya sebagai sakit yang datang berselang-seli, bukan sakit yang berterusan, dan ia selalunya merebak ke bahagian bawah belakang dan peha. Ada kitaran yang lebih teruk daripada yang lain, dan itu perkara biasa.

Senggugut sangat biasa berlaku. Hampir semua wanita yang datang haid pernah mengalaminya, dan bagi ramai orang ia berlaku setiap bulan tanpa gagal.

Senggugut dalam bahasa Inggeris

Dalam bahasa Inggeris harian, senggugut disebut period cramps, period pain atau menstrual cramps. Istilah perubatannya pula ialah dysmenorrhoea, dan doktor membahagikannya kepada dua jenis. Perbezaan ini penting, kerana satu daripadanya adalah proses biasa badan dan satu lagi adalah tanda kepada masalah lain.

• Primary dysmenorrhoea — senggugut tanpa sebarang punca perubatan di sebaliknya. Ini jenis yang biasa. Ia selalunya bermula dalam tempoh satu hingga dua tahun selepas haid pertama dan sering berkurangan apabila umur meningkat.
• Secondary dysmenorrhoea — senggugut yang berpunca daripada masalah lain seperti endometriosis, fibroid atau adenomiosis. Jenis ini biasanya bermula pada usia yang lebih lewat, semakin teruk dari tahun ke tahun, dan selalunya berterusan walaupun haid sudah habis.

Jika senggugut anda semakin teruk dari masa ke masa dan bukan kekal sama, itu perkara yang patut diberi perhatian. Bahagian akhir artikel ini menerangkan bila anda perlu berjumpa doktor.

Punca senggugut

Ketika haid, lapisan dinding rahim melepaskan bahan kimia yang dipanggil prostaglandin. Bahan ini menyebabkan otot dinding rahim mengecut supaya lapisan tersebut dapat digugurkan. Pengecutan itu menyempitkan salur darah yang membekalkan rahim buat seketika, menyebabkan otot kekurangan oksigen, dan otot yang kekurangan oksigen akan terasa sakit. Itulah senggugut.

Semakin banyak prostaglandin yang dihasilkan badan anda, semakin kuat pengecutan itu dan semakin sakit rasanya. Ini juga menjelaskan waktunya: paras prostaglandin paling tinggi pada satu dua hari pertama, iaitu waktu yang sama sakitnya paling kuat.

Beberapa perkara boleh menjadikannya lebih teruk: darah haid yang banyak, umur bawah 30 tahun, merokok, tekanan perasaan yang tinggi, dan sejarah keluarga yang mengalami haid yang menyakitkan. Sebahagiannya boleh diubah, sebahagian lagi tidak.

Senggugut tapi tak period — kenapa?

Rasa memulas tanpa keluar darah adalah perkara biasa dan selalunya tidak membahayakan. Antara sebab yang paling mungkin:

• Ovulasi — rasa mencucuk di satu bahagian, kira-kira pertengahan kitaran
• Haid yang bakal datang — senggugut boleh bermula beberapa hari lebih awal
• Masalah penghadaman — angin terperangkap, sembelit atau IBS boleh terasa hampir serupa
• Sista ovari, yang kebanyakannya tidak berbahaya dan hilang dengan sendirinya
• Awal kehamilan — rasa memulas ringan boleh berlaku ketika embrio melekat pada dinding rahim
• Tekanan perasaan, yang menegangkan otot perut

Anda patut berjumpa doktor jika rasa memulas tanpa haid itu sangat sakit, kerap berulang, atau datang bersama lelehan yang luar biasa, demam, atau sakit ketika berhubungan.

Lapan cara hilangkan senggugut

1. Haba, cara yang paling berkesan

Haba melegakan otot rahim yang sedang mengecut dan melancarkan peredaran darah ke kawasan tersebut. Ini bukan sekadar petua orang lama: kajian yang membandingkan haba pada bahagian bawah perut dengan ubat tahan sakit biasa mendapati kesannya setanding untuk sakit haid. Botol air panas berkesan di rumah. Pelekat panas Enya pula melakukan kerja yang sama semasa anda di tempat kerja, di kelas atau dalam perjalanan, iaitu waktu anda paling memerlukannya.

2. Bergerak, perlahan-lahan

Ini nasihat yang paling tidak ingin didengar pada hari pertama, tetapi pergerakan ringan memang membantu. Berjalan, melakukan regangan atau yoga perlahan melepaskan endorfin, iaitu ubat tahan sakit semula jadi badan, serta melancarkan peredaran darah ke bahagian pelvis. Tidak perlu bersenam berat, dan tidak perlu dipaksa. Sepuluh minit pun sudah memadai.

3. Minum air lebih daripada yang anda rasa perlu

Kekurangan air menjadikan kekejangan otot lebih teruk di seluruh badan, dan rahim juga adalah otot. Ia turut memburukkan rasa kembung yang sering datang bersama haid. Minuman suam lebih membantu berbanding minuman sejuk. Teh halia memberi dua manfaat sekali gus, seperti yang diterangkan di bawah.

4. Jaga tidur anda

Sakit terasa lebih teruk apabila badan letih, dan tidur yang tidak cukup menjadikan keesokan harinya lebih sukar. Baring mengiring dengan lutut ditarik ke dada mengurangkan tekanan pada perut. Satu perkara yang jarang disebut: pada malam yang alirannya banyak, selalunya rasa bimbang akan bocor itulah yang menghalang tidur, bukan sakitnya. Pad Maxi Overnight & Maternity yang lebih panjang menghilangkan kerisauan itu supaya anda benar-benar dapat berehat.

5. Fikirkan semula pakaian anda

Getah seluar yang ketat menekan tepat pada bahagian yang sedang sakit. Pakaian yang longgar pada dua hari pertama memberi perbezaan yang nyata. Ada juga wanita yang mendapati cawan haid lebih selesa berbanding pad ketika senggugut, kerana tiada apa-apa yang menekan bahagian perut. Ia sesuai untuk sesetengah orang dan tidak untuk yang lain, serta memerlukan masa untuk membiasakan diri, jadi anggaplah ia sebagai pilihan dan bukan saranan.

6. Urut bahagian bawah perut

Urutan perlahan mengikut bulatan pada bahagian bawah perut selama lima hingga sepuluh minit boleh melegakan kekejangan otot, dan ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Ada yang menambah sedikit minyak urut. Tangan yang suam lebih membantu.

7. Ubah pemakanan sekitar waktu haid

Makanan anti-radang boleh mengurangkan keterukannya: ikan berminyak, sayur hijau gelap, kacang dan biji-bijian, serta halia yang mempunyai bukti kajian yang munasabah khusus untuk sakit haid. Pada hari yang paling teruk, kurangkan garam yang memburukkan kembung, serta kafein dan alkohol yang boleh menjadikan rasa memulas lebih tajam.

8. Ubat tahan sakit, digunakan dengan betul

Ubat tahan sakit anti-radang berfungsi dengan mengurangkan prostaglandin yang menyebabkan pengecutan, sebab itulah ia sesuai untuk sakit haid. Perkara praktikal yang ramai terlepas pandang ialah masanya: jika diambil pada tanda awal senggugut dan bukan selepas sakitnya memuncak, kesannya jauh lebih baik. Ikut arahan pada bungkusan, dan tanya ahli farmasi jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai masalah gastrik.

Makanan untuk senggugut

Tiada makanan yang boleh menghentikan senggugut dengan sendirinya, tetapi pemakanan sepanjang minggu itu memang mempengaruhi tahap keterukannya.

• Halia — paling kuat buktinya antara semua petua makanan untuk sakit haid. Segar, dalam teh, atau dalam masakan
• Ikan berminyak seperti salmon, sardin dan tenggiri, untuk omega-3
• Sayur hijau gelap, yang membekalkan zat besi yang hilang ketika haid
• Kacang, biji-bijian dan coklat gelap, untuk magnesium
• Pisang, untuk kalium yang membantu mengurangkan kekejangan otot
• Air, secara konsisten dan bukan hanya apabila terasa dahaga

Elok dikurangkan pada hari yang paling teruk: makanan masin yang memburukkan kembung dan tahanan air, kafein yang menyempitkan salur darah, dan alkohol yang menyebabkan dehidrasi.

Senggugut teruk — bila perlu jumpa doktor

Sakit haid memang biasa, tetapi sakit yang menghalang kehidupan anda bukanlah sesuatu yang perlu ditahan sahaja. Sila berjumpa doktor jika mana-mana keadaan berikut berlaku:

• Sakit itu menghalang anda bekerja, belajar atau tidur, walaupun sudah mengambil ubat tahan sakit
• Ia semakin teruk dari bulan ke bulan atau tahun ke tahun, bukan kekal sama
• Anda mengalami sakit pelvis pada waktu selain haid
• Anda sakit ketika atau selepas berhubungan
• Haid anda menjadi jauh lebih banyak, atau anda mengeluarkan ketulan darah lebih besar daripada duit syiling 50 sen
• Sakit itu datang bersama demam, atau lelehan yang luar biasa atau berbau
• Anda sedang mencuba untuk hamil tetapi masih belum berjaya

Keadaan ini boleh menjadi tanda endometriosis, fibroid, adenomiosis atau jangkitan pelvis. Kesemuanya boleh dirawat, dan kesemuanya lebih baik dirawat lebih awal. Endometriosis khususnya sering dikesan bertahun-tahun lewat daripada sepatutnya, kerana sakitnya dianggap sebagai sakit haid biasa oleh semua pihak, termasuk oleh wanita yang mengalaminya sendiri.

Ringkasnya

Senggugut berlaku apabila rahim mengecut kerana prostaglandin, dan ia paling teruk pada satu dua hari pertama. Haba ialah cara paling berkesan untuk melegakannya, pergerakan ringan dan minum air membantu lebih daripada yang disangka, dan mengambil ubat tahan sakit lebih awal lebih berkesan daripada mengambil lebih banyak kemudian.

Dan jika sakit itu sangat teruk, semakin memburuk, atau datang di luar waktu haid, itu sebab untuk memeriksanya dan bukan sebab untuk menahannya lebih lama.